ヨガの準備ができたら、実際にヨガの動きを試してみましょう。その前に大切な呼吸法についてのポイントを少しご紹介しておきますね。先程から説明している通り、ヨガは腹式呼吸です。
まずは、体の中の息を全部吐ききるような感じで、吐きます。吐き切ったら、鼻から吸います。リラックスしつつ、横隔膜を広げるような感じで吸います。
そして、吐くときは肩の力を抜いて、お腹の中の空気を出し切るようにゆっくりと鼻から息を吐き出します。この呼吸法はすべての基本になりますので、しっかり押さえておきましょう。
それでは、ポーズを一つご紹介。ヨガはこのポーズで始まり、このポーズで終わると言われる位、基本になるポーズ「やすらぎのポーズ」です。
仰向けに寝て、両足を30cm程あけて伸ばします。手は体から30度から40度くらいのところまで開きます。手の平は上に向けて。深く腹式呼吸をして、リラックスします。目も閉じて、頭の中をからっぽに。ゆっくり呼吸を続けて、全身の力を抜きます。と、これだけです！！
これなら、簡単！できそうですよね。このポーズでは、体の準備と整理の意味があるんですが、心身ともにリラックスさせて、メンタル面を安定させて落ち着かせたり、肉体面も疲労回復効果もあったりします。
最初は、これだけでも難しく感じるものですが、やり慣れてくると、このポーズが心地よくなってくるはずです。実は、私のお気に入りのポーズでもあり、これをやるとホッとします（笑）。